Tổng hợp 8 kĩ thuật mọi cầu thủ cần nắm vững

Dưới đây là 8 kỹ thuật bóng đá cơ bản mà từ người mới chơi đến những cầu thủ chuyên nghiệp đều cần nắm vững. CAKHIA chúng mình chia sẻ kinh nghiệm luyện tập và kiến thức bổ ích về những kỹ thuật bóng đá cơ bản. Bóng đá là môn thể thao Vua được nhiều người hâm mộ nhất trong các môn thể thao, nhưng để chơi tốt bóng đá, chúng ta cần học từ cơ bản cho đến nâng cao.

Đối với trẻ em, nếu được học đá bóng từ nhỏ, họ sẽ phát triển những kỹ năng và kỹ thuật bóng đá xuất sắc, và có một nền tảng thể lực vững chắc, hệ cơ xương mạnh mẽ. Đặc biệt, các em sẽ tự tin, sáng tạo và hoạt bát khi ra ngoài sân cỏ.

Để đạt được những điều này, các em nên tham gia vào các câu lạc bộ bóng đá, trung tâm dạy đá bóng cơ bản hoặc lớp học bóng đá dành cho trẻ em. Tại đây, các em sẽ được học các kỹ thuật bóng đá cơ bản thông qua giáo trình tiêu chuẩn quốc tế dành cho người mới bắt đầu chơi bóng đá. Hãy cùng tìm hiểu về 10 kỹ thuật bóng đá cơ bản được dạy tại các lớp học bóng đá qua bài viết dưới đây để nắm vững những kỹ năng quan trọng trong môn thể thao này.

1. Kĩ thuật khởi động làm nóng cơ thể

Khởi động là một bước quan trọng và bắt buộc trong mọi môn thể thao, và đối với bóng đá, nó càng trở nên đặc biệt quan trọng. Khởi động giúp cơ thể chuẩn bị và thích ứng với hoạt động sắp tới, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện và thi đấu. Khi thực hiện khởi động, cầu thủ cần chú ý đến hai kỹ thuật chính: khởi động không bóng và khởi động có bóng.

Khởi động không bóng

Đây là giai đoạn mà cầu thủ tiến hành các động tác khởi động cơ bản như xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay đầu gối và các động tác giãn cơ như giãn chân trước, giãn chân sau. Sau đó, cầu thủ thực hiện chạy bước nhỏ, nâng cao đùi và bật nhảy tại chỗ, kết hợp với việc hít thở đều đặn. Điều này giúp cơ thể cầu thủ dần dần đi vào trạng thái tập luyện và giảm thiểu nguy cơ chấn thương trong quá trình chuyển động.

Khởi động có bóng

Đây là giai đoạn để cầu thủ làm quen với bóng trước khi tham gia vào tập luyện hoặc thi đấu. Trong khởi động có bóng, cầu thủ thực hiện các kỹ thuật như chạm bóng, tâng bóng, chuyền bóng và bắt bóng. Điều này giúp cầu thủ cải thiện kỹ năng và làm quen với việc xử lý bóng trong tình huống thực tế trên sân.

Thực hiện đúng kỹ thuật trong khởi động là điều quan trọng để đảm bảo hiệu quả tối ưu và đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Hoạt động khởi động thường diễn ra từ 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thi đấu. Nếu cầu thủ thực hiện khởi động một cách đầy đủ và chính xác, họ sẽ sẵn sàng tốt hơn để tham gia vào hoạt động thể lực và tăng cường kỹ năng trên sân.

2. Kĩ thuật sút bóng bằng mu bàn chân 

Sút bằng mu chính diện 

Để thực hiện kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân, cầu thủ cần thực hiện các bước sau:

1. Đặt bóng: Đặt bóng vào vị trí phù hợp, cách chân sút khoảng một bước chân. Đảm bảo bóng nằm ở phần chân giữa.

2. Bước chân và tư thế: Đối với người thuận chân phải, bước chân trái nên ở phía sau bóng, và ngược lại đối với người thuận chân trái. Nâng cao đầu gối của chân sút và giữ chân kia ở đằng sau để tạo sức đẩy.

3. Hạ chân và sút: Hạ chân đá và đẩy mạnh bóng bằng mũi chân. Lưu ý giữ cho chân đá thăng bằng và chính xác để đảm bảo sút bóng chính xác và mạnh mẽ.

4. Hướng sút và lực đá: Xác định hướng sút phù hợp và điều chỉnh lực đá để đạt đến mục tiêu mong muốn.

5. Theo dõi quả bóng: Sau khi thực hiện cú sút, cầu thủ nên theo dõi quả bóng để đánh giá kết quả và điều chỉnh kỹ thuật trong lần sút tiếp theo.

Kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân đòi hỏi cầu thủ tập luyện và làm quen với cú sút nhiều lần để nâng cao độ chính xác và mạnh mẽ. Sự thành thạo trong kỹ thuật này sẽ giúp cầu thủ tỏa sáng trên sân và ghi điểm quan trọng cho đội bóng.

3. Kỹ thuật sút bằng bằng lòng bàn chân

Sút bóng bằng lòng bàn chân là một kỹ thuật cơ bản và quan trọng trong bóng đá. Đây là một trong những cách thực hiện cú sút hiệu quả và chính xác khi chuyền bóng hoặc dứt điểm trước khung thành.

Kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân đòi hỏi sự linh hoạt và điều chỉnh tốt của chân chơi. Người chơi cần tập trung vào việc duy trì bước chân vuông góc với bóng và điều chỉnh lực đá để đạt được sự chính xác cần thiết. Việc luyện tập thêm các động tác bổ trợ như sút bóng xoáy hoặc cứa lòng bàn chân sẽ giúp nâng cao trình độ đá bóng của cầu thủ.

Để trở thành một cầu thủ thành thạo, việc luyện tập liên tục và chăm chỉ là rất quan trọng. Bằng cách luyện tập kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân và các kỹ thuật khác, cầu thủ có thể cải thiện kỹ năng cá nhân và đóng góp tích cực cho đội bóng trong mọi trận đấu.

4. Kỹ thuật tâng bóng cơ bản

Để trở thành một cầu thủ bóng đá giỏi, việc rèn luyện kỹ năng tâng bóng là vô cùng quan trọng. Tâng bóng không chỉ đơn giản là một kỹ thuật, mà còn là một nghệ thuật độc đáo của bóng đá. Đa phần những người chơi bóng giỏi đều có kỹ năng tâng bóng tốt. Đối với những người mới chơi bóng, việc tập luyện tâng bóng là một công đoạn không thể bỏ qua.

Để tâng bóng tốt và nâng cao kỹ năng bóng đá của mình, bạn cần tập luyện theo hai bài cơ bản sau đây:

Tâng bóng bằng phần bàn chân: Tập trung vào quả bóng, quan sát sự lên xuống của nó để tính toán thời gian rơi và đưa chân ra đỡ bóng đúng lúc và đúng vị trí.

Bắt đầu, bạn nên tâng bóng bằng một chân thuận trước. Tập luyện từng quả bóng một, đưa chân ra đỡ bóng. Sau khi làm quen với bóng, bạn có thể tăng tốc độ, tâng nhiều quả bóng cùng lúc.

Khi đã làm quen tâng bóng bằng chân thuận, hãy chuyển sang tâng bóng bằng chân không thuận và kết hợp tâng hai chân đồng thời. Điểm quan trọng là bạn nên biết, để tâng bóng tốt thì điểm tiếp xúc của bóng với chân nên là đầu ngón chân hoặc 1/3 bàn chân.

Tâng bóng bằng đùi: Kỹ thuật tâng bóng bằng đùi đòi hỏi sự khéo léo, người chơi phải đảm bảo bắp chân và đùi của mình vuông góc 90 độ, và điểm tiếp xúc của bóng phải là bắp đùi.

Việc tập luyện tâng bóng bằng đùi đòi hỏi nhiều kỷ luật, bạn nên luyện tập mỗi lần ít nhất 5 set, mỗi set khoảng 30 lần tâng. Hãy lưu ý luyện tập đều đặn cho cả hai chân.

Tập luyện kỹ năng tâng bóng này đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng từ bạn. Chỉ qua việc luyện tập thường xuyên và nỗ lực, bạn sẽ trở thành một cầu thủ có kỹ thuật bóng đá xuất sắc và tự tin hơn trong mỗi trận đấu.

5. Kỹ thuật đánh đầu

Đánh đầu là một nghệ thuật xử lý bóng trên sân được nhiều cầu thủ chuyên nghiệp sử dụng. Tuy không đơn giản, nhưng nếu muốn đánh đầu chính xác, bạn cần luyện tập kiên trì, thường xuyên và tuân theo chuẩn kỹ thuật sau:

Bước 1: Bắt đầu với việc sử dụng một quả bóng nhỏ, nhẹ. Đứng yên và xác định rõ hướng mà bạn muốn đánh đầu. Giơ hai tay lên phía trước để giữ thăng bằng cho cơ thể. Tung bóng lên cao và dùng đầu đánh bóng về phía trước. Thực hiện từng quả một và tập luyện lần lượt.

Bước 2: Tiếp theo, nhún chân và nhảy lên để đánh đầu sao cho bóng đi theo hướng đã định. Cổ của bạn có thể linh hoạt mà không cần giữ chặt hoặc thẳng cổ.

Lưu ý không nên đánh đầu bằng tán hoặc đình đầu, vì điểm tiếp xúc này dễ gây chấn thương và không tạo lực mạnh cho bóng. Thay vào đó, hãy sử dụng phần ngoài bên trên của tai để tiếp xúc với bóng và đánh bóng lên phía trước.

Bước 3: Tiến hành luyện tập đánh đầu nhiều lần để trở nên nhuần nhuyễn và thành thạo hơn. Kiên nhẫn và sự cố gắng trong việc luyện tập sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng đánh đầu và trở thành một cầu thủ xuất sắc trong việc xử lý bóng đá trên sân.

6. Kỹ thuật chuyền bóng 

Kỹ thuật chuyền bóng là một trong những kỹ năng cơ bản không thể thiếu. Để có thể chuyền bóng chính xác và đủ lực, bạn cần luyện tập với những bài tập đơn giản như sau:

1. Tập chuyền bóng ngắn: Sử dụng lòng bàn chân tức mặt trong của chân làm điểm tiếp xúc để chuyền bóng. Hãy đảm bảo độ chính xác và đều đặn trong việc chuyền qua lại giữa hai người.

2. Chuyền bóng dài: Tập luyện chuyền bóng thấp và nhanh bằng mu bàn chân để tạo ra lực đẩy mạnh, đưa bóng vượt qua đối thủ.

Để tập chuyền bóng hiệu quả, bạn cần có ít nhất 2 người tham gia. Thực hiện động tác chuyền qua lại nhiều lần để cảm nhận và làm quen với trái bóng, từ đó cải thiện kỹ năng chuyền bóng và độ chuẩn xác. Hãy chú ý đến việc chạy chỗ và căn bóng khi chuyền để đảm bảo tính chính xác và hiệu quả của kỹ thuật.

7. Kỹ thuật khống chế bóng

Kỹ thuật khống chế bóng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn chơi bóng đá tốt. Có nhiều cách khác nhau để khống chế bóng, bạn có thể lựa chọn luyện tập theo sở trường và thế mạnh của mình. Dưới đây là một số cách khống chế bóng và luyện tập phù hợp:

1. Khống chế bóng bằng ngực: Đứng hai chân bằng vai, ưởn ngực về phía trước để hãm độ sung của bóng rồi nẩy ngực ra đón bóng đúng vị trí mình muốn.

2. Khống chế bóng bằng sệt: Sử dụng gầm giày, lòng bàn chân và má ngoài để khống chế bóng. Tiếp xúc bóng bằng lòng bàn chân, sau đó thả lòng bàn chân sau và rút chân để hãm độ sung của bóng.

3. Chặn bóng bổng: Áp dụng khi nhận đường chuyền dài từ đồng đội hoặc chặn đường bóng của đối thủ. Xác định điểm rơi của bóng và sử dụng chân, ngực hoặc đùi để chặn bóng, kèm theo lực hãm đối với quả bóng.

Quan trọng nhất khi khống chế bóng là xác định chính xác điểm rơi của bóng và thực hiện các thao tác phù hợp để đón bóng và hãm độ sung của nó. Luyện tập thường xuyên và tập trung vào từng kỹ thuật sẽ giúp bạn nâng cao khả năng khống chế bóng trong trận đấu.

8. Kỹ thuật di chuyển

Để di chuyển tốt trên sân, người chơi cần rèn luyện và hoàn thiện các kỹ thuật liên quan. Dưới đây là một số kỹ thuật di chuyển quan trọng mà người chơi cần tập luyện:

1. Kỹ thuật chạy: Khi chạy, người chơi cần hạ thấp trọng tâm của cơ thể để đạt tốc độ nhanh nhất. Sử dụng đầu bàn chân để đẩy bước một cách hiệu quả.

2. Kỹ thuật dừng đột ngột: Để đánh lừa đối thủ, người chơi cần sử dụng kỹ thuật dừng đột ngột và đồng thời kiểm soát bóng tốt.

3. Kỹ thuật bật nhảy: Kỹ thuật này giúp người chơi đánh đầu và cướp bóng trong không trung tốt hơn. Đòi hỏi khả năng bật cao và kiểm soát không gian.

4. Kỹ thuật chuyển thân: Sử dụng động tác giả để đánh lừa đối thủ và thực hiện di chuyển chuyển hướng một cách nhanh chóng và linh hoạt.

5. Kỹ thuật thả bộ: Trong thi đấu, thời gian thả lỏng cơ thể là cơ hội để phục hồi thể lực. Người chơi nên tận dụng cơ hội này để duy trì sự tươi trẻ và hiệu quả trong suốt trận đấu.

Luyện tập và cải thiện các kỹ thuật di chuyển sẽ giúp người chơi trở thành một cầu thủ linh hoạt, nhanh nhẹn và có thể dễ dàng đối phó với các tình huống trong trận đấu.

Trên đây là 8 kĩ thuật cơ bản trong bóng đá, làm chủ được chúng chắc chắn trình độ của bạn sẽ lên rất nhiều đấy. Bài viết này được tổng hợp bởi CAKHIA.